nie napisałeś czego oczekujesz od nas wstawiając tutaj zdjęcia i przemianę, jednak można wnioskować, że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: [...]
To może inaczej to ujme, kreatyna posłuży mi po to, aby były jak najmniejsze straty przy tej redukcji. Sugerowałem się trochę jednym z najciekawszych artykułów na forum jak dla mnie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html
[...] Wybór celu jest dość prosty i uzależniony od poziomu tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Z reguły 15 procet to wartość, która powinna nam sugerować konieczność redukcji. Wynika to z tego, że dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, czyli około 11-12 procent. Jeżeli masz ku temu wątpliwości,to wrzuć [...]
[...] powtórzeń ze względu na ilość włókien czerwonych i białych. Sam Antoś napisał że to bardzo dobry temat. W jednym z wywiadów Piotrkowicz mówił jak wygląda jego trening na redukcji i w czasie przed startem, mówił że stosuje duży ciężar i małą ilość powtórzeń by mięśnie nie straciły na twardości i siła nie spadała. Temat Antosa z liczbą [...]
[...] , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g i czasami bialko jeszcze wpadnie ok 30g + 250mleka. Aaa tyle bialka poniewaz boje sie o utrate miesni podczas redukcji miedzyinnymi zapobiegam tym pijac bcaa i kreatyne noo ale wiecie jak to jest... Ale dodam ze robie normalny kal taki jak byc powinien czyy moge sie nie przejmowac [...]
[...] której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych efektów, należy przede wszystkim [...]
150g węgli to miałbyś na redukcji. Podczas masowania, jeśli jesteś "typowym" ektomorfikiem, spokojnie możesz spożywać 450g ww. To nie ćwiczenia spalają tłuszcz a ujemny bilans kaloryczny. Albo robisz redukcje, albo masę. 99% ludzi nie jest w stanie budować masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz. A jeśli komuś się udaje to albo: - ma świetne [...]
najlepiej na średniej ze wskazaniem na tę leżejszą tak żebyś nie męczył strasznie nóg. To tak jak z treningiem na redukcji lepsza większa ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Ale i tak główną rolę odgrywa tu tętno
Zdecydowanie warto a jak już biegasz po twardym to praktycznie konieczne , nie musisz od razu kupić jakiś super najnowszego modelu ale nawet podstawowe w zupełności wystarczą, sam przy redukcji jak biegałem po ok 3 xtyg to kupiłem najzywklejsze nike z serii do biegania za bodajże 139 zł i spokojnie dawały rade.
[...] białe, możesz wołowinę, schab, ale przygotowane w odpowiedni sposób - smażenie, jak pisałam wcześniej, albo podsmażone lekko i zrobione np. w sosie pomidorowym, musztardowym - pełna dowolność... pomysłów jest całe mnóstwo, wiem, bo odżywiam się tak na co dzień, a nie jestem na redukcji, trzeba tylko trochę wyobraźni i zapały...dasz radę
a jak z twoja dieta ile ucinales? jakies interwały? I co żadnych ale to żadnych supli? ile straciles kg? No dobra interwały dodac np pod koniec redukcji a cardio kiedy robić jak nie w dni treningowe to w weekendy? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-01 20:25:47 Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 14:32:14
[...] spytam 3g białka na kg masy ciała to duzo? Jak wyliczac zapotrzebowanie z duzym bf? Tylko na sucha mase i obserwowac? węgle ucinać np 10g co tydzien? Co do wegli to podczas redukcji bezposrednio po treningu carbo to dobry pomysł? w celu uzupełnienia glikogenu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 18:19:33 Zmieniony przez - trakers w dniu [...]
[...] niewielkim stażem, ale mimo wszystko to chyba dużo i HMB miało w tym swój udział. przy mniejszych dawkach (duże niestety również dużo kosztują)lepsze efekty widziałem w redukcji tłuszczu niż w przyrostach ale też nie narzekam. stosowałem HMB olimpa, HI-teca, a obecnie UN (ukłon w stronę Cybera ), najsłabsze efekty były przy HI-tecu ale też [...]
Przy redukcji raczej robienie siły ma nikłe szanse. Siła rośnie wraz z mięśniami, a na ujemnym bilansie kcal a szczególnie na pseudo-diecie proteinowej mięśni nie uchodujesz. Pozdrawiam.. Ale jeśli na pewne siła to FBW5x5
Dieta do dupy i polecą z pewnością same mięśnie. Za suple się nie bierz na początek redukcji. Chrom to jedno wielkie placebo bo nie jest to w żaden sposób udokumentowane, że zatrzymuje apetyt.
przy wzroście 170 i wadze 56 kg redukcja ;o zrob trening massowy podbij do 80kg i wtedy zrob sobie redukcje by podkreślić mięśnie a jak zrobisz to z głową to niebedzie trzeba redukcji robić nawet
Dziękuje za odpowiedź. Nie odnotowałęm wzrostu ciała bo jestem aktualnie w pierwszych tygodniach redukcji, jak na razie waga spadła mniej niż 1kg. Stosuję kreatynę CM3 ale jedynie w dni treningowe czyli 3 razy w tygodniu, z witamin omega-3, 15mg cynku dziennie, 1 tabletkę Acerola witamina C oraz 1tab aspargin, wiem że jest tam mało magnezu i [...]
Panowie takie pytanie, mam już zestaw żeby odpalać cykl z testosteronu w celu redukcji ale mam wątpliwości. Doczytałem że lepiej redukować na sucho a wchodzić jak już fatu jest mało. Może ktoś napisać doświadczony co próbował obu wariantów jak to w końcu jest? Czy lepiej mu się redukcja szła na on czy off. Zredukowałem prawie 20kg ale powiem że [...]
redukcja-waga nie spada
